Kalkulace energy zón

Muž
Žena   

Klidová tepová frekvence    
Hmotnost v Kg
Věk

 Maximální tepová frekvence (MTF)
Dle věku a hmotnosti:           
Dle věku:


Regenerace

MTF 50-65%

Dolní mez:
Horní mez:

Intentita: NÍZKÁ

Účel:

regenerace a obnova sil a výkonnosti

Četnost použití

po těžkém tréninku, či zátěži

Poznámky

doporučeno začátečníkům i pokročilým

Vytrvalost

MTF 65-75%

Dolní mez:
Horní mez:

Intentita: STŘEDNÍ

Účel:

efektivní pálení podkožního tuku, posílení imunitního systému, posílení srdce a kardiovaskulárního systému

Četnost použití

v tréninkovém plánu převažuje

Poznámky

doporučeno začátečníkům i pokročilým

Síla

MTF 75-85%

Dolní mez:
Horní mez:

Intentita: STŘEDNÍ - VYSOKÁ

Účel:

zlepšení silových schopností

Četnost použití

cca 1 týdně

Poznámky

nevhodné pro začátečníky

Závod

MTF 85-92%

Dolní mez:
Horní mez:

Intentita: VYSOKÁ

Účel:

simulace submaximální intenzity, test vlastní výkonnosti, zlepšení silových schopností

Četnost použití

cca 1 měsíčně

Poznámky

nevhodné pro začátečníky