Kalkulace energy zón
Muž
Žena
Klidová tepová frekvence
Hmotnost v Kg
Věk
Maximální tepová frekvence (MTF)
Dle věku a hmotnosti:
Dle věku:
Regenerace
MTF 50-65%
Dolní mez:
Horní mez:
Intenzita:
NÍZKÁ
Účel:
regenerace a obnova sil a výkonnosti
Četnost použití
po těžkém tréninku, či zátěži
Poznámky
doporučeno začátečníkům i pokročilým
Vytrvalost
MTF 65-75%
Dolní mez:
Horní mez:
Intenzita:
STŘEDNÍ
Účel:
efektivní pálení podkožního tuku, posílení imunitního systému, posílení srdce a kardiovaskulárního systému
Četnost použití
v tréninkovém plánu převažuje
Poznámky
doporučeno začátečníkům i pokročilým
Síla
MTF 75-85%
Dolní mez:
Horní mez:
Intenzita:
STŘEDNÍ - VYSOKÁ
Účel:
zlepšení silových schopností
Četnost použití
cca 1 týdně
Poznámky
nevhodné pro začátečníky
Závod
MTF 85-92%
Dolní mez:
Horní mez:
Intenzita:
VYSOKÁ
Účel:
simulace submaximální intenzity, test vlastní výkonnosti, zlepšení silových schopností
Četnost použití
cca 1 měsíčně
Poznámky
nevhodné pro začátečníky