O Fitballu

Fit-ball, a nebo také Super ball. Za t?mito názvy se neskrývá nic jiného než posilovací a balan?ní cvi?ení na velkých nafukovacích mí?ích, které obsahuje n?které z rehabilita?ních prvk? zlepšující stabilitu i ohebnost pát?e a posilovací cviky pro zpevn?ní i tvarování postavy. Pat?í mezi aerobní hodiny, p?i kterých se maximáln? šet?í kloubní systém našeho t?la. Krom? zábavy se p?i lekci Fit-ball také ?ádn? zapotíme:-)!!

N?kdy se cvi?ení Fit-ball také ?íká „ Aerobic na mí?i“

Už jen z toho názvu Vám jist? dojde, že s tímto cvi?ením se Vám poda?í dokonale protáhnout t?lo, ale také vytvarovat n?které problémové partie. Velký mí? je totiž výborným nástrojem jak pro posílení tak pro relaxaci. Jen pouhým posazením Vás totiž nutí zapojit svaly a udržovat rovnováhu. A aniž byste se n?jak více snažili, již tímto zp?sobem posilujete záda a svaly kolem páte?e.
Výhodou tohoto cvi?ení je i fakt, že se hodí i pro všechny s nadváhou. Velké mí?e totiž mají nosnost až 300 kg! Nemusíte se proto bát p?ijít, ani když máte pár kil navíc. Pravidelným tréninkem se vám jist? poda?í n?co shodit.

Ale nemusíte mít obavy, že byste FIT-BALL nezvládli:-)! Jak jsme již zmínili, tohle zvládne opravdu každý bez ohledu na v?k, váhu ?i zkušenosti.

FIT-BALL m?žeme nazvat taktéž jako „Líný aerobik“

Na rozdíl od již zmi?ovaného aerobicu se ovšem tolik nezapotíte. Navíc se nemusíme bát, že byste byli pozadu a nebo se nenau?ili n?které kroky a sestavy. A práv? proto se u Fit-ballu ne nadarmo ob?as objeví ozna?ení líný aerobik.Cvi?ením získáte lepší kondici, posílíte záda a svalstvo kolem páte?e a navíc se velmi dob?e odreagujete. Na rozdíl od aerobiku je jeho výhodou i to, že se hodí pro všechny v?kové kategorie bez omezení a je ideální i pro za?áte?níky.

Jak m?že FIT-BALL prosp?t našemu t?lu?

P?i cvi?ení s Fit-ballem ( = balan?ní cvi?ení na nestabilní podložce) dochází k vyšší aktivit? a zpev?ování hlubokého stabiliza?ního systému ( = zejména svalstvo zádové, b?išní, pánevní dno, bránice, šíjové svaly, hluboké ohýba?e krku). Tím je možno korigovat svalové dysbalance vzniklé jednostranným zat?žováním n?kterých sval? p?i sportovní i b?žné každodenní ?innosti, ?i v d?sledku nesprávných pohybových stereotyp?, zmírnit bolesti zad, podporovat správné držení t?la a zlepšovat koordinaci pohybu.
Mí? umož?uje aktivní, dynamické sezení. Vzp?ímené sezení, které šet?í páte?, je na mí?i snazší než na židli. Mí? podporuje optimální sklon pánve, které ideáln? podmi?uje vertikální držení trupu a zachovává fyziologické zak?ivení páte?e. Mí? nemá op?radlo, je nestabilní, takže svaly musí být stále aktivní a sed stabilizovat. Pérování zp?sobí stálé st?ídání zatížení a odleh?ení plotének, ty jsou tak lépe zásobeny živinami a opot?ebovávají se pomaleji. Pérováním a menšími pohyby lze rozptýlit neklid a nervozitu. P?i sedu
na nestabilní (labilní) ploše se také více aktivují b?išní svaly než p?i sedu na židli.
U lidí, kte?í vedou aktivní životní styl a pravideln? cvi?í nebo provozují n?jaký sport, m?že být cvi?ení s Fit-ballem prost?edkem, jak minimalizovat riziko zran?ní, protože díky tomuto cvi?ení se celé t?lo stává pružn?jší a m?že také oživit obvyklou rutinu cvi?ení.

Cvi?ení s Fit-ballem je ur?eno pro každý v?k a kondici a má báje?né ú?inky:

Pravidelným zat?žováním sval? pat?ících do hlubokého stabiliza?ního systému se nau?íte správnému držení  t?la i p?i b?žných každodenních ?innostech.
Cvi?ení i pouhé sezení na balonu stimuluje drobné receptory rovnováhy ve šlachách a svalech. Jejich pravidelnou aktivitou lze zlepšit stabilitu a koordinaci, a tím zabránit zakopávání a p?ípadným pád?m.
Provád?ní celé sestavy bez p?erušování zvyšuje srde?ní frekvenci, a proto pravidelný trénink zlepšuje krevní ob?h a zdravotní stav srdce.
Stre?ink spole?n? se zvyšováním ohebnosti p?ispívá k lepší fyzické kondici nejen b?hem stárnutí

Posilování a vylad?ní sval? podporuje hubnutí, protože svaly spalují kalorie i po skon?ení cvi?ení. Správné držení t?la vyvolává bezprost?ední dojem štíhlejší postavy.
Rolování na balonu je úžasn? uvol?ující. Navíc je to skv?lý a zábavný zp?sob, jak se zbavit nap?tí. Napomáhá celkovému zklidn?ní v záv?ru náro?ného dne.

Co vás ?eká?

Pokud se na Fit ball vypravíte, nemusíte se bát, že by vás ?ekalo hodinové balancování na mí?i. Každá lekce má totiž ?ty?i ?ásti: nejprve se pod vedením instruktorky protáhnete a zah?ejete, a to zcela bez mí??. Po této první ?tvrthodin? vás ?eká aerobní cvi?ení na mí?ích, které se zam??uje na spodní partie t?la. Poté se m?žete t?šit na soubor protahovacích a posilovacích cvik?, k nimž také mí?e využijete. Na záv?r vás ?eká p?íjemné uvoln?ní a protažení celého t?la spojené s relaxací.
Jdu na svou první hodinu
V tom p?ípad? mi dovolte pár skromných rad :-)
Na Fit-ball lekci p?ijïte rad?ji 10 min. p?ed zahájením.
P?ed, b?hem a po lekci doporu?ujeme vypít 1l a více neperlivé vody nebo iontového nápoje.
Na Fit-ball lekce není t?eba speciálního oble?ení, lze využít to, které používáte pro b?žnou sportovní – rekrea?ní aktivitu.Doporu?ujeme ?istou sportovní obuv, není t?eba speciální a hlavn? nezapoment? dobrou náladu:-)!!

• tvarování postavy a zlepšení držení t?la
• posílení stabiliza?ního svalstva trupu – prevence ?i odstran?ní bolesti zad
• posílení svalstva pánevního dna
• zlepšení rovnováhy a obratnostních schopností
• pohybová rozmanitost
• aktivní relaxace
• nezat?žují se kloubní struktury t?la (p?edevším ky?le a kolena)
• vyrovnání svalových dysbalancí
• zlepšení srde?ních a dýchacích funkcí

 Obecný  text a foto dostupné na internetu.